(لنقرأ معاً)
هل الإكتئاب يزول مع الوقت ، يمر الإنسان بلحظات وربما تمد لأيام وأشهر وأحياناً سنوات يشعر فيها يشعر فيها بالإكتئاب والحزن الشديد ، وقد تختلف درجته وحدته عند الشخص ، فهناك الإكتئاب الناتج عن سوء فهم وقد يكون لحظي وينتهي بمجرد انتهاء الشعور ، وقد يكون هناك تعرض لصدمه عصيه قد تحتاج لعلاج نفسي وربما سنوات من العلاج لهذا فإن الإكتئاب مرتبط زواله بالموقف الذي تعرض له الشخص ، واليوم سنشرح بعض النقاط ونوضح فيها هل الإكتئاب يزول مع الوقت ؟
ما هو الإكتئاب
هو شعور أو اضطراب بالمزاج قد يصيب الإنسان والجسم نتيجة الشعور بالقلق أو الخوف من أمر ما ، وقد يحدث أن يتعرض الانسان نتيجة تقلب المزاج إلى الاستمرار بشعور الحزن وفقدان الثقة والمتعة تجاه الأحداث ، وربما يصل الأمر إلى الإنتماء للوحدة والإبتعاد عن المجتمع المحيط مع العلم أن الشعور بالاكتئاب قد يكون مصاحباً للشعور بالذنب أو التقصيرأو نقص الثقة بالذات .
أسباب الإكتئاب
لم يعرف السبب الرئيسي لتعرض الإنسان إلى الاكتئاب لكن هناك دراسة تقول بأن السبب يرجع إلى عوامل بيئية ووراثية من الأجداد ربما عوامل بيوكيميائية ، تلعب كلها دوراً في تعرض الإنسان للإكتئاب .
ومن عوامل الوراثية التي تسبب الاكتئاب للانسان هو إصابة أحد الأهل أو الإجداد بالإكتئاب الحاد والمزمن دون سبب وهذا يتوارث مع الأبناء بالمستقبل ، لذلك نجد أحياناً الانسان يردد انا لا أعرف لماذا أنا مكتئب .
ومن أسباب الاكتئاب الأخرى هي رؤية الانسان المكتئب لحالات الإنتحار التي تحدث مع أحد أفراد العائلة ، وربما يكون شدة الضغط النفسي الذي يتعرض له جعله يفكر بالانتحار .
التفكير الزائد بالأمور السلبية أكثر من الحد الطبيعي وهذا يحدث بالفعل نجد أن الإنسان إذا استمر بالتفكير السلبي والأمور المزعجة بشكل تدريجي يصاب بالاحباط والقلق والخوف وربما يمتد معه التفكير إلى تناول العقاقير الطبية وعدم النوم الكافي ، وهذا شأنه الطبيعي أن يصيب الإنسان بالاكتئاب .
الغيرة المفرطة وهذا يحدث في أماكن العمل والدراسة وفي المناسبات قد نجد أن المقارنة موجودة وتلك الغيرة تشعل لهيب الفكر السلبي وبالمستقبل إذا زادت عند الحد الطبيعي فإنها تتحول إلى مرض الشك الذي حتماً ينتهي بمرض الإكتئاب .
هل الإكتئاب يزول مع الوقت
نعم بكل تأكيد وهذا الأمر متعلق بشكل ريئسي في طبيعة الإنسان وقدرته على تحمل الإكتئاب وبذات الوقت قدرته على التخلص من الإكتئاب ، فضلا عن نوع الإكتئاب ومدى حدته عند الإنسان ، لهذا الأمر يجب تحديد تلك الامور ومعرفتها جيداً لإنه عليها يترتب زوال الإكتئاب وبشكل سريع .
ومن الأمور الواجب مراعاتها والتي تساعد في زوال الإكتئاب مع الوقت
الجلوس خلوة مع النفس ومعرفة سبب الإكتئاب ، وهنا يجب على المريض أن يواجه نفسه بكل صراحة ويردد هذا السؤال ما الذي جعلني أشعر بالاكتئاب ؟ وما هو السبب ؟ فإذا عرفت معني السبب الحقيقي فإنك حتماً ستبدأ بعالج نفسك من الإكتئاب ، مع العلم أنه بمجرد التفكير بمعرفة الأسباب ستبدأ أنت تلقائي بالشعور بزوال الإكتئاب الذي تشعر فيه بشكل طبيعي .
بعد معرفة السبب خذ نفساً عميقاً وإكتب على ورقة كيف يمكنك التخلص من هذا الإكتئاب وهذا قد يأتي عن طريق تغيير الروتين اليومي الذي تعيشه وتمارسه ، بمعنى حدد خطه حياتك اليومية ومارسها بكل إتقان فإن التغيير في الروتين اليومي يعد أوكسجين الحياة وهى الإبرة التي تعالج الإنسان من الشعور بالإكتئاب بشكل سريع .
ممارسة الرياضة وخصوصاً الرياضة التي تحبها وتجد نفسك وراحتك فيها ومن المعروف أن رياضة المشي من أروع الرياضات وأخفها والتي تعمل على تجديد الحيوة والنشاط والطاقة عند الإنسان ، مع العلم أنها تدخل الطاقة الإيجابية واستنشاق الهواء مع أخذ شهيق وزفير يعمل على خروج كل مشاعر الإكتئاب وتبديلها بالفرح .
هناك علاج يعرف بعلاج السلوك المعرفي ما أجمله من علاج فهو يساعد المكتئب على تحديد مساره بمعنى يجعلك تبعد عن الأفكار التي كانت تسيطر عليك بشكل سلبي وتغير نظريتك في التفكير ، فمثلاً عندما تقول أنا لا أستطيع أن أنجح أو أنا فاشل ، فالسلوك المعرفي يجعلك تقول عندي ألف طريقة للنجاح وبهذا تساعدك على التخلص من التوتر والخوف والاكتئاب .
رياضة الإسترخاء والجلوس مع الطبيعة والهواء النقي ، إذا شعرت بالإكتئاب قم بالخروج من غرفتك واختار مكان طبيعي يوجد به الخضرة والأشجار وإجلس فيه تحت شجرة مع النظر للسماء وتغميض العيون ، والاستغراق في الاسترخاء والتخيل فهو يحمل قدرة عجيبة على علاج كل مشاكل القلق والاكتئاب ، وبذات الوقت يخلق لدى الشخص المكتئب فرصة بإيجاد نفسه وذاته .
أعد ترتيب خطه الحلم الذي كنت ترسمه وفشلت به وحدد الهدف الذي ترغب بتحقيقه أو الحلم الذي تمنيت تحقيقه وفشلت وجعلك تشعر بحاله من الإكتئاب ، لهذا عند اعادة دراسة الهدف مجدداًغير النظرة والرسم ومن الأفضل أن ترسمه بشكل ببسيط يتناسب مع قدراتك وتستطيع تحقيقه مجدداً
المقارنة والغيرة المفرطة هما الحبيبان للإكتئاب لهذا توقف عن مقارنة نفسك مع الأخرين وإرسم بعقلك دوماً أنك تحمل هوية مميزة لا يحملها غيرك وأن لك شخصيتك الجميلة وادعمها بالثقة بالنفس ولا تظهر مشاعر الغيرة فهى للأسف تخلق الإكتئاب مجدداً لهذا ركز على دعم شخصيتك بالثقة بالنفس من خلال النجاح
الإبتعاد عن العزلة ومخالطة الأصدقاء والعائلة والاندماج في جو الاحتفالات والفسح مع الأصدقاء أو إعطي لنفسك فرصة بزيارة أحد المقاهي مع الأصدقاء وقم بالحديث معهم بأمر أو ذكريات محببة أو جالس العائلة وخالطهم بأمور حياتهم فهو يساعدك على التخلص من الشعور بالاكتئاب
النظام الغذائي الافراط في تناول الأكلات الدسمة وتناول الوجبات بدون مواعيد انتظام للأسف يساعد في زيادة التوتر والاكتئاب ولهذا يفضل أن يكون هناك نظام غذائي صحي وسليم من أجل الحفاظ على صحة الانسان ابتعد عن السهر الطويل والجلوس أمام العالم الافتراضي لساعات طويلة
ابتعد عن المهدئات والعقاقير التي للاسف تجعلك في المستقبل تدمنها فكما معروف أن المكتئب يلجأ دوماً للتخلص من التفكير الزائد عن طريق تناول المهدئات والعقاقير ، التي للاسف بالمستقبل تسبب الكثير من المشاكل الصحية ، ولهذا من الأمور التي تساعد على زوال الإكتئاب بسرعة هو الابتعاد عن المهدئات والنوم الكافي
تناول دوائك الذي وصفه لك الطبيب بانتظام وحاول قدر المستطاع أن تزور الطبيب بين الفنية والأخرى من أجل الإطمئنان على صحتك
إذا وجدت أنك بحاجة إلى الحديث والفضضة مع الدكتور اصنع ذلك فهو قد يستمع لك جيداً وبذات الوقت أنت اذا تحدث وفضفضت ما بداخلك قد تساعد نفسك على التخلص من الشعور السيء الذي تسبب لك في الشعور بالاكتئاب
ومع العلم أننا دوماً في حالة الشعور بالاختناق والاكتئاب نحتاج إلى شخص ثقة من أجل الإستماع لدينا ، ولهذا الحديث مع ناس ثقة يجعلك أيضا تشعر بالارتياح وتساعدك في الشفاء بسرعة والتخلص من كل مشاعر الاكتئاب بوقت قصير ومفيد لك
في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعاً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق