أسعد الله مساكم بكل خير
زوار ومتابعي مدونة أناقة فكر 
(لنقرأ معاً)
(لنقرأ معاً)موضوعي اليوم بعنوان (تمارين رياضية للتخفيف من التوتر)
تمارين رياضية للتخفيف من التوتر ، يعتبر التوتر والقلق شي أساسي وأمر مفروغ منه نظراً لما نتعرض له بحياتنا من أعمال وضغوطات سواء كانت ضغوطات بالعمل أو المنزل أو ضغوطات بتلك الحياة القاسية التي لا ترحم أبدا ، وهناك من يصاحبه التوتر والقلق الدائم نتيجة التفكير بحلم ما أو هدف معين يريد الوصول اليه ، وتعددت أشكال وأسباب التوتر لكنها في النهاية تجتمع على أنها تسبب للإنسان الكثير من المشاكل الحية والنفسية واليوم سنعرض تمارين رياضية للتخفيف من التوتر .
من فينا بتلك الحياة لم يتعرض إلى التوتر إذا لم يكن بسبب عمل ما ، فقد يكون بسبب صديق أو موقف عابر حدث قد أحدث بداخلنا نوعاً من التوتر ، ورغم أن التوتر أساسي وعابر إلا أن هناك الأغلب يعتبر مرض مصاحب له مدى العمر وقد يصله إلى مرحلة من الإكتئاب وهذا الأمر قد يحدث عن الأشخاص الذين يفكرون بشكل دائم ومستمر بالكثير من الأمور التي تزيد من التوتر والقلق .
أنا لا أقول بأنه لا يوجد توتر لكن أحبتي الحد من التوتر ضروري جداً في حياتنا من أجل أن يسير مركب الحياة ويستطيع الإنسان أن يقاوم صعوبات الحياة ، ووجود التوتر والقلق الدائم قد يجعل الإنسان دوماً في حالة من اليأس والإكتئاب وهذا مما يجعله يتراجع في حياته الخاصة والعملية وأيضا الأسرية ، هذا بخلاف المشاكل الجسدية والنفسية الكثير لذلك واجب الحد من التوتر والقلق الذي يرهق الأعصاب .
والجميل أن هناك غالبية من البشر يحاولون بكل جهدهم التخلص من التوتر والانتصار على القلق والمسير في تكملة مسيرة الحياة ، ولا يقف عند درجة جعلته يشعر بالتوتر ، وقد يلجأون إلى التخلص من التوتر والقلق بأمور كثيرة ومتعددة من أجل حياة صحية سليمة ، وبمقالنا اليوم سنذكر بعض من التمارين الرياضية للتخفيف من التوتر والتي ربما يجهلها البعض وربما البعض الاخر بحاجة ماسة لها .
تمارين رياضية للتخفيف من التوتر
- أولاً علينا عند الشعور بالقلق أن نلجأ إلى التنفس العميق وهذا التنفس يكون من خلال أخذ نفس عميق لداخل البطن مدة دقيقة ومن ثم اخراجها فتلك الطريقة تجعل الانسان يشعر بتجدد الطاقة وبذات الوقت تساعده على افراز مشاعر القلق والتوتر مع الهواء الخارج عند لحظة اخراح النفس من الداخل .
- تمرين الاسترخاء من أجمل وأروع التمارين التي تجعل الإنسان يتخلص من التوتر والقلق وبذات الوقت تعيد له حيويته ونشاطه وذلك من خلال الجلوس على كرسي أو الأرض بمكان هادئ أو مكان يوجد به أشجار وخضار ، مكان يحمل الطبيعة الخلابة ، ورفع الرأس والنظر للسماء أو المناظر الطبيعة مع التنفس بطريقة بطيئة ومحاولة إغماض العينين فهذا التمرين قادر على اعطائك شعوراً بالهدوء والراحة وبنفس الوقت يجعلك تخرج كل الطاقة السلبية التي تحمل التوتر.
- هناك تمرين جميل من خلال وضع اليدين على الوجه مع محاولة استنشاق الهواء وأخذ نفس عميق ومن ثم اخراج هذا النفس مع تريد كلمات لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين تلك الكلمات تشعرك بالراحة مع هذا التمرين الذي يكون فيه التنفس من الأنف بعد أخذ شهيق من الهواء .
- تمارين الرياضة بكل أنواعها فهناك رياضة الجري رائعة جدا جداً وبصراحة نتائجها رهيبة فهي تحرق الدهون الموجودة بالجسم وتعمل على انقاص الوزن إضافة إلى التنفس الذي أخذ شهيق وزفير بلحظات الجري ، فالجري يخرج الطاق السلبية ويخلصك من التوتر .
- هناك تمرين الجمباز والأغلب يلجأ اليه عندما يشعرون بالتوتر والقلق ، فالجمباز والتقلب المتكرر بأكثر من مرة يجدد الطاقة وبنفس الوقت يزيد من فاعلية ونشاط الجسم ويجعل الإنسان يشعر بنوع من الارتياح والهدوء .
- تمرين نط الحبل أنا شخصياً أستخدمه عندما أكون بحالة من التوتر ونتيجته رائعة جداً نط الحبل يجعلك تزفر من خلال التنفس بالانف والفم كل الطاقة السلبية والتوتر وبذات الوقت يجعلك تشعر بالحيوية ويدخل الفرحة لقلبك ويقوي لديك الذاكرة ويزيد من احتمالات التخيلات الخاصة بالكتابةوالابداع .
- تمرين الرقص هذا التمرين فعال للكثير من السيدات ونجد أن من تجد أن لديها الكثير من التوتر والقلق تقوم بالرقص لمدة نصف ساعة وفيه تتخلص من التوتر وهناك من يفضل الرقص على زومبا المشهور والتي تستخدم في عمليات الرجيم .
- تمرين الشهيق والزفير وهذا التمرين يستخدم مع الطلاب وقت الامتحانات عندما يتعرص الطالب للتوتر والقلق بسبب جو الامتحانات فيطلب منه تحسين وضعيه جلوسه والاسترخاء ومن ثم يطلب منه أن يأخذ شهيق نفس من الأنف ومن ثم يقوم باطلاق زفير تنفس من الفم فهذا التمرين يساعده كثيراً .
في الختام أسال الله التوفيق لي ولكم جميعاً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق